| 練習内容 | 基準タイム・回数・距離 | |||
|---|---|---|---|---|
| 無級 | 水慣れ | 泣かない・シャワー浴び | ー | |
| ワニさん・カニさん | ー | |||
| １級 | 顔つけ | 水を怖がらずにもぐる | ー | |
| ２級 | 背浮き | 手を下での背浮き（足を押して5M) | ー | |
| 背浮きのスタート | ー | |||
| ３級 | ボビング | プールの底・息の吐き方 | １０回 | |
| 浮き身 | だるま浮き・クラゲ浮き・伏し浮き | ５秒 | ||
| ４級 | 目開け | 色・形の確認 | ー | |
| 蹴伸び | 壁をしっかり蹴る | １０秒 | ||
| ５級 | 背浮き | 体が沈まないストリームライン | 5秒 | |
| ６級 | 蹴伸びキック | 足首の脱力・リズミカルなキック | 8M | |
| ７級 | 背面キック | 足首の脱力・リズミカルなキック | 12.5M | |
| ８級 | 板キック | キック力の強化 | 12.5M | |
| 面かぶりクロール | リズミカルな腕と足の動き | 10M | ||
| ９級 | 背泳ぎ | 姿勢・キック・リズム | 12.5M | |
| １０級 | クロール | 姿勢・キック・リズム・呼吸 | 12.5M | |
| １１級 | 背面キック２５M | 足首の脱力・リズミカルなキック | ５０秒以内 | |
| １2級 | 板キック２５M | キック力の強化 | ４５秒以内 | |
| １3級 | 背泳ぎ２５M | 姿勢・キック・リズム | ４０秒以内 | |
| １４級 | クロール２５ｍ | 姿勢・キック・リズム・呼吸・綺麗なフォーム | ３５秒以内 | |
| １５級 | 平泳ぎのキック２５M | 推進力のあるキック | ４５秒以内 | |
| １６級 | 平泳ぎ２５ｍ | 正しいキック・プル | ４０秒以内 | |
| １７級 | クロール５０ｍ | クイックターン（前回り） | ５５秒以内 | |
| １８級 | 背泳ぎ５０ｍ | クイックターン（前回り） | ６０秒以内 | |
| １９級 | 平泳ぎ５０ｍ | タッチターン（両手タッチ） | １分５秒以内 | |
| ２０級 | バタフライ２５ｍ | 正しいドルフィンキック・プル | ２８秒以内 | |
| ２１級 | 個人メドレー１００ｍ | 泳ぎの切り替え・持久力 | １分５０秒以内 | |
| ２２級 | バタフライ５０ｍ | 正しい泳法・ターン（両手タッチ） | ５０秒以内 | |
| ２３級 | 個人メドレー２００ｍ | 綺麗なフォームの持続・正しいターン | ４分以内 | |
| 特１級 | 個人メドレー１００ｍ | １分４５秒 | ||
| 特２級 | 個人メドレー１００ｍ | １分４０秒 | ||
| 特３級 | 個人メドレー１００ｍ | １分３５秒 | ||
| 特４級 | 個人メドレー１００ｍ | １分３０秒 | ||
| 特５級 | 個人メドレー１００ｍ | １分２８秒 | ||
| 特６級 | 個人メドレー１００ｍ | １分２６秒 | ||
| 特７級 | 個人メドレー１００ｍ | １分24秒 | ||
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